An Übergewicht leiden viele Menschen, unabhängig vom Alter oder vom Geschlecht. Heutzutage ist selten einer zufrieden mit seiner Figur.

Die einen wollen nur 1-2 Kilo für eine bessere Bikinifigur abnehmen. Andere erkranken und sind belastet wegen dem Übergewicht.

Es gilt die Regel: „ Wer gesund werden oder bleiben will, der muss auch auf sein Gewicht achten“.

Wie kann man gesund und effektiv abnehmen?

Die Kombination von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, genügend Bewegung und das reduzieren von Kalorien, ist der bekannteste Weg gesund abzunehmen.

Dazu kommen noch andere Ratschläge, wie genügend Wasser trinken, weniger Salz aber mehr Pikantes konsumieren uvm.

Sind Maqui Beeren auch ein guter Tipp zum Abnehmen?

Die Maqui Beere ist auch ein weiterer Tipp für ein erfolgreiches Abnehmen. Das bedeutet aber nicht, dass diese Beere Ihr Fett von alleine verbrennt.

Die Maqui Beere ist eine reiche Quelle von wichtigen Nährstoffen, die bei unserem Organismus das allgemeine Wohlbefinden steigert.

Sie enthält Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidantien. Diese Antioxidantien befreien den Körper von den freien und schädlichen Radikalen. So wird der menschliche Körper von Giften befreit und wird leistungsfähiger.

Wie unterstützen Maqui Beeren eine Diät?

Die Maqui Beeren regen den Stoffwechsel an und erhöhen somit die Verbrennungskapazität und fördern die Verdauung.

All diese positiven Veränderungen, die in unserem Organismus entstehen, helfen beim Abnehmen.

Der Körper wird nebenbei vitalisiert und gestärkt, so dass man ausreichend Motivation und Kraft hat eine Diät effektiv durchzuhalten.

Die Acai Beere ist eine kleine Beere die aus dem brasilianischen Amazonasgebiet kommt.

Wenn man über die Acai Beere spricht, dann kann es sich auch um einen schmackhaften Früchtesnack handeln. Ihr Geschmack und Aroma ist eine Mischung aus Wein und Schokolade.

Das ist der Grund, warum sie eine schmackhafte Alternative zu anderen tropischen Genüssen ist. Es gibt aber noch vieles, was Sie über die Acai Beere sicher nicht wussten.

Schützt die Acai Beere unsere Zellen?

Die Acai Beere enthält eine Vielfalt an gesunden Inhaltstoffen.

Sie ist wie ein Multivitamin, weil sie sehr reich an Vitamin C, B1, B2, B3 ist. Sie enthält auch Mineralien, Eisen, Aminosäuren, Kalium, Kalzium, Spurenelemente, Phospohr und gesunde Fettsäuren.

In Saftform, ist die Acai Beere eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle.

Ihr hoher Anteil an Antioxidantien, macht sie zu einem Leibwächter der menschlichen Zellen, im Kampf gegen die freien Radikale. Die in ihr enthaltenden Antioxidantien bieten einen bestmöglichen Schutz der Zellen.

Wie hilft die Acai Beere am Besten?

So wird der Körper vom Alterungsprozess geschützt, wie auch vor Umweltbelastungen wie Schadstoffe, Medikamenteneinnahme, intensive Sonnenbestrahlung und Schadstoffe.

Die beste Wirkung der Acai Beere zeigt sich nur im Zusammenhang mit viel Bewegung, gesunder Ernährung und einer lebensbejahenden Einstellung.

Ein Vergleich: Essgewohnheiten von italienischen und afrikanischen Kindern

Dieses bewies der Magen-Darm-Experte Paolo Lionetti. Es wurden Essgewohnheiten zwischen italienischen und afrikanischen Kindern verglichen. Die italienischen Kinder assen süsse, fette aber ballaststoffarme Nahrung. Die afrikanischen Kinder dagegen, ernährten sich von angebautem Gemüse, Kräuter und Hirsebrei.

Was bewirken Hülsenfrüchte in der Verdauung?

Bei der Untersuchung der Darmbakterien, kam man zu dem Resultat, dass die afrikanischen Kinder weniger Mikroben im Darm hatten. Sie hatten aber eine grosse Menge von Fettsäuren, die vor Darmentzündungen schützten.

Die europäischen Kinder hatten nur wenige Bakterien wie Xylanibacter und Prevotella, wie auch weniger Fettsäuren als die afrikanischen Kinder.

Was ist das Ergebnis?

So kam man zum Resultat, dass durch ballaststoffreiche Ernährung eine gute und gesunde Darmflora entsteht.

Eine gesunde Darmflora ist auch für eine starke Abwehrkraft wichtig. Deswegen beugt die ballaststoffreiche Nahrung Allergien vor.

Wenn sie oft Kopfschmerzen haben, dann sollten Sie sich für zu Hause Lavendelöl besorgen. Man gibt zwei bis drei Tropfen vom Lavendelöl auf die Stirn und massiert es ein. Legen Sie sich danach hin und entspannen Sie sich einige Minuten.

Lavendelöl hilft auch bei leichten Verbrennungen und kleinen Insektenstichen. Massieren Sie einige Tropfen auf die Wunde.

Auch bei Ohrenschmerzen ist das Lavendelöl sehr hilfreich. Man tränkt einen kleinen Wattebausch in Lavendelöl und drückt es vorsichtig in das betroffene Ohr.

Bei Muskel- oder Gelenkproblemen helfen fünf Tropfen Lavendelöl im Badewasser. Es entspannt Ihren Körper und hilft bei Schlafstörungen.

Vertragen Sie Lavendelöl?

Bevor man Lavendelöl benutzt, sollte man die Verträglichkeit auf der Haut testen. Bei einigen Menschen kann es nämlich zu Allergien führen.

Zeit für alles andere, ausser für eine gesunde Mahlzeit?

In diesem Alter befindet man sich auf Entdeckungstour und unzählbaren Pflichten. Zwischen den Freunden, der Ausbildung, Studium und den Freizeitaktivitäten findet man keine Zeit für eine gesunde und leichte Kost. Das Bedürfniss, dass man essen muss, wird schnell abgewöhnt. Denn es gibt so vieles das wichtiger ist, und das man vorher erledigen muss.

Nach den Pflichten kommt dann die kurze Zeit, wo man schnell etwas essen darf. Man wählt natürlich alles was schnell zur Hand ist und das, was besonders schmeckt.

Dieses führt die Twens zu Fast Food, wie Hamburger oder Pizza. Alles was man selber oder länger zubereiten muss, bleibt unwichtig, oft auch das Gemüse und das Obst.

Leichte Kost für Twens?

Auch während dieser Phase, wo man eine selbstständige Person wird, muss auf gesunde Ernährung nicht verzichten. 

Als Twen sollte man sich für die leichte und gesunde Kost entscheiden und Zeit dafür finden. So wird man danach auch keine Diätpläne brauchen.

Man kann sich oft viele Essfehler verzeihen, aber man sollte sehr auf eine gesunde und leichte Ernährung achten. Anstatt einem leeren Magen kann man am Morgen ein Müsli essen. Das ist auch eine schnelle Variante, aber eine gesunde. Man hat tagsüber keine Zeit zum kochen. Man kann sich aber schnell einen Salat zubereiten, oder ein Sandwich ohne Saucen. Als Zwischenmahlzeiten sollte man Obst und Müsliriegel wählen, anstatt Chips oder andere fettige Snacks.

Leichte und gesunde Kost auch am Abend

Am Mittag hat selten jemand Zeit zum Kochen. Deshalb wird heutztage unter der Woche nur am Abend gekocht. Man sagt, dass diese Gewohnheit, am Abend zu essen zu Übergewicht führen kann.

Diese Aussage ist aber nicht richtig. In den südeuropäischen Ländern wird am Abend immer warm gegessen, und es leidet nicht jeder an Übergewicht. Das Übergewicht hängt davon ab, wieviel und was man am Abend isst.

Wenn man sich das schmackhafte Rezept von den Eltern nicht gemerkt hat, dann kann man schnell ins Internet oder in die Zeitschrift blicken. Man wird erstaunt sein wie viele gesunde und schnelle Varianten man aus Gemüse, Fleisch, Getreide oder Fisch zaubern kann.

So merkt man, dass auch die Tipps von der Mutter und ihre Rezepte hilfreich waren.

Als Gewürz werden ihre Blätter verwendet. Jedoch kann man auch Wurzel und Früchte verwenden. Sie haben das gleiche Aroma wie die Blätter.

Der Geruch und der Geschmack des Liebstöckels sind stark aromatisch. Sie ähneln dem Sellerie und dem Schabziegerklee.

Welche Inhaltsstoffe hat der Liebstöckel?

Die Blätter des Liebstöckels enthalten 0,5% ätherische Öle und bis zu 100 Gramm Vitamin C.

Wie wird der Liebstöckel in der Küche verwendet?

Der Gebrauch als Würzmittel reicht bis in die Antike zurück. Heute ist es ein traditionelles Gewürz in Südeuropa. Es wird aber auch in Mitteleuropa verwendet.

Liebstöckel passt gut zu Eintöpfen, Suppen, Fleisch, Kartoffel, Sossen und Dips. Die zerkleinerten Blätter müssen mindestens eine halbe Stunde mitkochen.

Liebstöckel wird oft in Kombination mit Petersilie, Weinraute oder Oregano verwendet.

Hat der Liebstöckel auch medizinische Wirkungen?

Die Wurzel und die Blätter enthalten Heilstoffe, die bei Verdauungs- und Atemwegsbeschwerden helfen.

Liebstöckel verhindert Blähungen, Durchfall und ist harntreibend.

Der Sellerie ist auf jeden Fall gesund, aber er kann auch schmecken, wenn er richtig zubereitet wird. Es wurden viele seiner Heilwirkungen bewiesen.

Hat Sellerie Heilwirkungen?

Sellerie reguliert die Magen- und Darmfunktion und beruhigt Magenkrämpfe. Ausserdem fördert er die Lungen- und die Nierenheilung.

Welche Teile sind beim Sellerie verwendbar?

Vom Sellerie kann man die Blätter wie auch die Knolle verwenden. Man kann sie als Salat zubereiten, wie auch zu Saucen oder Fleisch zugeben.

Eignet sich Sellerie auch zum Entgiften?

Sellerie hat eine diuretische Eigenschaft. Es entgiftet den ganzen Organismus.
Frisch gepresster Selleriesaft hat eine besonders gute Wirkung auf die Nieren. Deshalb wird Selleriesaft Menschen empfohlen, die Probleme mit den Nieren haben.

Wie geniesst man Sellerie am Besten?

Sellerie konsumiert man am besten frisch. Während dem Kochen oder dem Trocknen gehen viele seiner gesunden Inhaltstoffe verloren.

Das bedeutet, dass die gesündeste Alternative Selleriesalat oder -saft ist.

Sellerie wird auch Diabetikern empfohlen. Regelmässiges Konsumieren von Sellerie hilft beim Abnehmen. Deshalb ist es ein Bestandteil vieler Diäten.

Die Hagebutte ist auch unter den Namen Hundsrose, Heckenrose, Wildrose, Zaunrose, Weinrose, Apfelrose, Rosenbeere, Hagenrose oder Schlafdorn bekannt.

Wie wirkt Hagebuttentee?

Ihr Geschmack ist süsssauer und sie ist reich an wirkungsvollen Inhaltstoffen.

Ein zubereiteter Hagebuttentee wird öfter im Winter verwendet. Er stärkt das Immunsystem und hilft gegen Grippe, Bronchitis, Erkältung und Fieber.

Hagebuttentee fördert die Verdauung und reinigt die Nieren.

Hagebutten wirken schmerzlindernd und entzündungshemmend bei Wunden.

Sie reduzieren freie Radikale und wirken harntreibend. Deswegen werden Hagebutten auch bei chronischem Nieren- und Blasenleiden empfohlen.

Wie sollte Hagebuttentee zubereitet werden?

Der Hagebuttentee muss immer frisch und warm getrunken werden.

Überraschend ist das Hagebutten fünf Mal mehr Vitamin C enthalten als Zitronen.

Hagebutten können auch zu vitaminreichen Marmeladen oder Mus zubereitet werden.

Das Eisen ist ein Bestandteil des Blutpigments bzw. des sog. Hämoglobins. Das Eisen transportiert den Sauerstoff zu unseren Zellen und zu anderen Enzymen im Organismus.

Die empfohlene Tagesdosis Eisen ist für Frauen 15 mg und für Männer 10 mg.

Reich an Eisen sind Fleisch (besonders Kalb), Getreide und Getreideprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Samen.

Der menschliche Organismus absorbiert von den pflanzlichen Lebensmitteln nur 10% Eisen und von den tierischen Lebensmitteln 30%. Damit man die empfohlene Tagesdosis erreichen kann, sollte man Lebensmittel aus pflanzlicher und tierischer Herkunft konsumieren.

Kalzium

Das Kalzium ist ein Mineral, welches für gesunde Knochen, Zähne und Nerven zuständig ist. Das Kalzium beugt Blutgerinnungen vor.

Die tägliche Tagesdosis Kalzium ist 1000 mg (z.B. 0,75 l Milch). Kalziumquellen sind Milch und Milchprodukte, Sauerkraut, Sesam und Feigen.

Magnesium

Das Magnesium aktiviert um die 300 Enzyme, die am Metabolismus teilnehmen. Das Magnesium stärkt die Knochen und ist sehr wichtig für die normale Nerven- und Muskelfunktion.

Die empfohlene Tagesdosis ist 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer (z.B. 3 Scheiben Vollkornbrot und 0,5 l Milch).

Reich an Magnesium sind Getreide, Kürbis- und Sonnenblumensamen, Sesam, Hülsenfrüchte und Erbsen.

Selen

Selen schützt unseren Organismus vor Infektionen, stärkt das Immunsystem und beugt Krebs vor. Es stärkt das Haar und die Nägel.

Die empfohlene Tagesdosis ist 30 – 70 mg (z.B. 10 Gramm Sesam).

Selenquellen sind Sesam, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch.

Zink

Das Zink aktiviert die Enzymfunktion, stärkt das Immunsystem und neutralisieren die Wirkung der freien Radikale.

Die empfohlene Tagesdosis ist 7 – 10 mg.

Zinkquellen sind Kalbsfleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Sonnenblumenkerne.

Bieten Sie Ihrem Kind Speisen in einem bunten Teller an. Am besten von seinem Lieblingscartoon oder in der Lieblingsfarbe.

Wenn es immer noch das Essen ablehnt, dann versuchen Sie ihm Nahrungsmittel, in verschiedenen Farben auf dem Teller zu servieren. Am besten, Sie machen daraus eine Blume, ein Herz, ein Auto oder schreiben seinen Namen drauf.

Forschungen bewiesen, dass farbenfrohe Nahrungsmittel bei Kindern anziehender sind. Der Appetit der Kinder wird durch mindestens sechs Farben stimuliert.

Versuchen Sie es mit etwas Besonderem?

Servieren Sie Ihrem Kind nie den gleichen Teller wie den von anderen. Kinder freuen sich, wenn sie etwas haben, was die anderen nicht haben. Diesselbe Speise für die Familie kann für das Kind interessanter gemacht werden.

Essen Sie entspannt mit Ihrem Kind?

Essstörungen bei Kindern entwickeln sich besonders schnell, wenn es bei der Auswahl der Speisen nicht mitsprechen darf oder wenn vor dem Essen zu viel Hektik herrscht. Man muss als Familie auch Rücksicht auf den Geschmack des Kindes nehmen.

Man darf es nie zwingen zu essen. Beim Essen muss eine gemütliche Atmosphäre herrschen und dem Kind muss genügend Zeit zum Essen gelassen werden.

Nascht Ihr Kind zuviel?

Damit das Kind während der Hauptmahlzeit genügend isst, darf es nicht zu viel zwischen den Essenszeiten naschen.